Tot ce trebuie să știe adolescenții despre cafea și cafeină
Cafeina, substanța naturală din cafea, matcha (dar și din multe băuturi energizante), poate da energie și chiar aduce beneficii pentru sănătate – dar numai dacă o consumi corect. Iată ce spun experții medicali.
Europa și America au un „drog” preferat: cafeina. Ea nu se găsește doar în cafea, ci și în ceai, băuturi energizante, gumă, geluri sau chiar carne uscată cu adaos de cafeină! Practic, opțiunile sunt nelimitate.
Conform unui sondaj din 2025, aproape 70% dintre americani și 73% dintre europeni beau zilnic ceva cu cafeină. Dar asta nu înseamnă că toată lumea poate consuma fără grijă.
Câtă cafeină este sigură?
- Adulți: maximum 400 mg pe zi (aproximativ 4 cești de cafea de 240 ml).
- Adolescenți: maximum 200 mg pe zi.
- Copiii sub 12 ani nu ar trebui să bea cafea deloc!Chiar și o ceașcă mică poate fi prea mult pentru organismul lor.
Cum acționează cafeina în corp?
Cafeina blochează o substanță din creier numită adenosină, care ne face să ne simțim somnolenți. Așa că te ține treaz și alert. În plus, stimulează dopamina și adrenalina, ceea ce explică efectul de energie și concentrare pe care îl simți.
Durata efectului depinde de persoană, dar specialiștii recomandă să nu bei cafea după ora 14:00 ca să nu-ți strici somnul.Cafeaua și ceaiul aduc antioxidanți și polifenoli care ajută organismul. Chiar și cafeaua decofeinizată poate proteja inima, ficatul și reduce riscul de diabet de tip 2. În sport, cafeina ajută la concentrare și face efortul mai ușor de suportat.
Atenție! Adolescenții și copiii sub 12 ani ar trebui să evite cafeaua și băuturile energizante. Acestea pot fi periculoase pentru somn, creier și pot crește anxietatea sau hiperactivitatea
Semne că ai băut prea multă cafeină: palpitații, neliniște, insomnie, dureri de cap sau migrene.
Regula de aur: moderație și regularitate. Medicii atrag atenția că un adolescent poate bea maxim o bputură pe bază de cafea într-o zi, iar copiii sub 12 ani nu ar trebui să consume deloc așa ceva.
Foto: Instagram
Performanță globală, talent românesc: Mihai Voicu, aurul informaticii internaționale