- by Mitar Daiana
„Mai multă viață, mai puține ecrane”. Provocare pentru copii și tineri
În primele două luni din an Institutul Național de Sănătate Publică derulează campania „Dependența de ecrane, noua provocare a erei digitale; cum o gestionăm?”. În februarie, sub sloganul „Mai multă viață, mai puține ecrane”, campania se adresează mai ales copiilor și adolescenților, cărora le lansează o provocare, dar și părinților lor.
Organizația Mondială a Sănătății descrie sănătatea mintală ca fiind bunăstarea mentală care le permite oamenilor să facă față stresului vieții, să-și realizeze abilitățile, să învețe, să lucreze și să contribuie în comunitatea lor. Tehnologia a făcut ca oamenii, în special tinerii, să nu mai comunice atât de mult față în față. Tot mai multe studii asociază dependența de ecrane cu diverse psihopatologii în domeniul dezvoltării. Potrivit sondajului de opinie Eurobarometru privind sănătatea mintală, realizat în octombrie 2023, 54% dintre respondenții cu o problemă de sănătate mintală nu au primit ajutor de la un profesionist. Problemele de sănătate mintală sunt mai răspândite la grupele de vârstă mai tinere: 59% la 16 – 24 ani, 56% la 25 – 39 ani, 48% la 40 – 54 ani, 35% la 55 ani și peste.
Simptomele dependenței de ecran
În zilele noastre toată lumea petrece timp online, însă nu toți sunt dependenți. Cum îți poți da seama dacă ești dependent de ecran? Potrivit Institutului Național de Sănătate Publică, simptomele pot include:
- preocupare constantă și intensă față de ecrane;
- utilizarea compulsivă a dispozitivelor digitale, chiar și atunci când nu este necesar;
- dificultatea de a gestiona timpul petrecut în fața acestora;
- nevoia de a renunța la activitățile fizice și recreative;
- un copil, de obicei activ și sociabil, poate începe să se izoleze;
- întârzieri în finalizarea temelor și scăderea performanței școlare.
Schimbările de dispoziție pot deveni evidente atunci când accesul la ecrane este restricționat sau timpul petrecut pe dispozitivele digitale este limitat. Acestea pot include iritabilitate, anxietate și chiar tendința de a minți pentru a ascunde comportamentele legate de utilizarea excesivă a ecranelor.
Din punct de vedere fizic, pot apărea:
- tulburări de somn;
- postură incorectă;
- creșterea riscului de obezitate;
- dureri de cap.
Provocare pentru copii
Institutul Național de Sănătate Publică provoacă tinerii să combată dependența de internet prin promovarea interacțiunilor față în față. Ai nevoie de dorința de a lăsa deoparte dispozitivele digitale și de un loc unde stabiliți împreună cu prietenii sau familia să vă depozitați temporar dispozitivele. Instrucțiunile sunt următoarele:
- Închide telefonul, tableta, laptopul sau activează modul silențios și plasează-le într-o zonă special desemnată;
- Implică-te pe deplin în conversații și activități;
- Fii prezent ascultând activ și participând la discuții;
- Gândește-te la modul în care această practică îți îmbunătățește legătura cu persoanele din jur, reduce stresul și contribuie la o experiență mai plăcută;
- Încurajează-i și pe ceilalți din grup să facă același lucru.
Joacă și distracție fără internet. Așa se numește o altă activitate propusă pentru copii și tineri. Scopul ei este să petreci mai mult timp făcând activități în viața reală și mai puțin timp pe internet. Începe prin a-ți face o listă cu aplicațiile sau jocurile online pe care le folosești cel mai des. Poți să te gândești la cât timp petreci pe ele în fiecare zi. Apoi, găsește activități distractive în lumea reală. Începe o listă cu activități pe care ți-ar plăcea să le faci în loc să stai pe internet. Acestea pot include:
- Să te joci afară cu prietenii sau cu familia;
- Să înveți un nou joc de masă;
- Să citești o carte interesantă;
- Să desenezi sau să faci un proiect creativ;
- Să înveți un sport sau o activitate fizică.
Fă un plan, în fiecare zi, și încearcă să petreci timp făcând una dintre activitățile din lista ta.
Sursă foto: unsplash.com/Kelly Sikkema
Campusul dual de la Timișoara, cu un pas mai aproape de realizare. De ce vor beneficia tinerii