Sfaturi pentru fete de la campioana europeană la fitness. Narcisa e pe podium de la 17 ani
La finalul săptămânii trecute, mai exact duminică spre luni, o timișoreancă a devenit campioană europeană la culturism. Mai exact, la o disciplină anume. Tânăra de 23 de ani a câștigat medalia de aur la disciplina Bikini – Fitness senioare. ȘTIRI PENTRU COPII a luat legătura cu ea, iar aceasta a oferit câteva sfaturi pentru fete.
Sportiva se numește Narcisa Martin și e personal trainer la Smartfit Timișoara. Tânăra este, practic, cea mai frumoasă femeie din Europa în costum de baie format din două piese. Vestea a fost anunțată de oficialii Federației Române de Culturism și Fitness. „În miez de noapte fetele delegației noastre continuă să aducă încă o medalie de aur la Campionatul European de Culturism și Fitness. Martin Narcisa – Women’s Bikini Fitness”, au scris oficialii FRCF. „Încă nu am cuvinte să descriu tot ceea ce simt acum”, a mărturisit proaspăta campioană care a concurat cu alte 22 de tinere la Campionatul European de Culturism și Fitness. Competiția a avut loc în Spania, la Santa Susanna, în perioada 5 – 8 mai.
Povestea Narcisei și parcursul ei
Narcisa Martin are, așa cum spuneam, 23 de ani și o înălțime de 1.64 m. Parcursul ei sportiv nu a început cu fitness, ci cu atletism. „Eu am început să practic atletism încă din clasele primare, când m-au dus părinții la primele ore pe stadion pentru a vedea dacă mi se potrivește. La început obișnuiam să merg împreună cu sora mea geamănă. Înainte sa fac atletism am mai încercat dans sportiv și karate, însă nu am fost la fel de atrasă de ele. Când am terminat clasa primară am avut de ales la ce școală îmi doresc să continui și am ales liceul cu program sportiv Iași, tocmai pentru ca aveau o clasă de atletism. Sora mea geamănă nu a fost la fel de pasionată de sport și a ales arta, mergând la Colegiul Național de Artă Octav Băncilă”, ne-a povestit Narcisa Martin.
De fitness tânăra s-a apucat în liceu, iar motivația a fost foarte interesantă. „De fitness m-am apucat în clasa a XI-a, după ce am practicat atletism în gimnaziu și liceu. Nu am avut performanțe înalte și m-am reprofilat cu gândul că trebuie să ajung campioană. Așadar, la primul campionat național de fitness la care am participat, în 2016, am ieșit campioană națională”, a declarat sportiva pentru ȘTIRI PENTRU COPII.
În prezent, Narcisa Martin are un parcurs spectaculos. Aceasta e Campioană Națională de opt ori și de patru ori Campioană Absolută a României. Ea a mai obținut și titlul de Campioană Balcanică absolută și, mai înainte, a obținut un loc patru la mondialele de juniori. Medalia de aur obținută la competiția de la Santa Susanna a ajutat culturismul românesc să bifeze o premieră importantă. A fost pentru prima dată în istoria Federației Române de Culturism și Fitness când s-a ocupat locul I pe națiuni.
Despre disciplina „Bikini – Fitness”. Cum se face jurizarea
Disciplina la care Narcisa a obținut medalia de aur este una relativ nouă. Din acest motiv am vrut să aflăm mai multe despre cum se face jurizarea. „Este o categorie mai ușor accesibilă din punct de vedere al masei musculare și se pune accent foarte mult pe feminitate și frumusețe, dar costumul te și poate trage în jos, într-o asemenea competiție, dacă nu te avantajează. Însă o competitoare perfectă trebuie sa aibă musculatura bine definită, fără celulită”, a explicat Narcisa Martin.
Pentru prima dată disciplina a fost introdusă în competițiile internaționale de culturism în anul 2011. Ea se adresează femeilor care își mențin corpul în formă și mănâncă sănătos. „Pot fi luate în considerare coafura, machiajul, zâmbetul, nuanța bronzului, forma costumului din prezentarea „pachetului întreg” al sportivei. Din moment ce musculatura prea dezvoltată și calitatea musculară nu sunt evaluate, sunt favorizate concurentele cu un fizic feminin armonios, cu o bună postură, cu o structură anatomică corectă, cu proporții bune între membre și trunchi, cu picioare drepte, fără probleme la genunchi și cu o coloană sănătoasă, fără diferite afecțiuni. Este punctat aspectul frumos, sănătos și ferm al corpului cu o cantitate scăzută de grăsime corporală”, a mai spus sportiva Narcisa Martin.
Ce înseamnă un meniu sănătos
Pentru a avea un corp demn de astfel de competiții un rol important îl joacă alimentația. Pentru a ne face o idee despre ce înseamnă un meniu sănătos, Narcisa ne-a dat un exemplu:
- Mic dejun: o budincă de chia cu fulgi de ovăz, iaurt, fructe și nuci la alegere;
- Gustare: un fruct;
- Prânz: un bol sănătos cu piept de pui, năut, sfeclă roșie, morcov, roșii, salată verde, rucola, dressing de iaurt și lămâie, servit cu una sau două felii de pâine din făină integrală;
- Gustare: negresă proteică fără făină, preparată în casă (și opțional o cupă de înghețată);
- Cina: risotto cu fructe de mare / creveți / păstrăv + legume la aburi.
Sfaturi pentru un corp frumos
De asemenea, sportul joacă și el un rol important. „Întotdeauna am privit sportul ca pe o distracție, nu era o povară. Cred că nativ am fost mereu și competitivă și atunci mi-a venit în ajutor, mai ales ca și atletismul dar și fitness-ul sunt sporturi individuale, nu de echipă”, spune sportiva. Narcisa are și câteva sfaturi pentru fetele care își doresc un corp frumos și fără celulită:
- Să reducă consumul de produse alimentare ce conțin zahăr foarte mult adăugat, cum ar fi: evident dulciurile și prăjiturile, sucurile, dar chiar și cerealele pentru mic dejun care au diferite umpluturi sau glazuri. Se pot înlocui cu cereale integrale, iar când vine pofta de dulce sunt un infinit de rețete de prăjituri sănătoase;
- Să reducă consumul de produse alimentare cu foarte multe grăsimi saturate. Acestea le găsim în foietaje, în sosuri, în chipsuri sau alte snack-uri, în brânzeturile și mezelurile foarte grase;
- Să crească aportul de apă în fiecare zi;
- Foarte important este să nu se înfometeze. Dacă vrei un corp bine lucrat, cu mușchi tonifiați, ei bine ai nevoie de mâncare pentru a susține formele perfecte. Dacă mâncăm prea puțin cel mai des rezultat este atrofierea mușchilor;
- Să crească nivelul de efort fizic practicat. Acesta nu trebuie să fie zilnic și nu neapărat mersul la sală. Orice activitate fizică care să creeze și plăcere este bine venită;
- Secretul pentru a avea un corp perfect nu este în vreo dietă, ci în disciplină. Oricum alege fiecare să își împartă mesele într-o zi, fie că sunt două, fie că sunt cinci, pentru a vedea rezultatele dorite trebuie să existe răbdare. Cu siguranță kilogramele în plus nu au apărut peste noapte, așadar nici peste noapte nu vor dispărea.
Echipa României, locul I pe echipe la Olimpiada Balcanică de Matematică