Cum ne protejăm de caniculă. Sfaturile specialiștilor
Zilele acestea Administrația Națională de Meteorologie a emis mai multe coduri de caniculă. Temperaturile foarte mari de afară ne pot face rău și trebuie să știm ce să facem ca să prevenim asta. Ministerul Sănătății a elaborat un document în care ni se spune cum să ne protejăm de caniculă.
În aceste zile extrem de călduroase ideal ar fi să stăm în casă și să nu ne expunem prea mult. Însă nu întotdeauna putem face asta. Chiar dacă ieșim afară, important este să respectăm câteva reguli. În primul rând, trebuie să evităm pe cât posibil deplasările în intervalul 11:00 – 18:00. Atunci când ieșim din casă este recomandat să purtăm pălării și haine lejere și ample, de culori deschise.
De asemenea, hidratarea este foarte importantă. Ministerul Sănătății recomandă consumul de 1,5 – 2 litri de lichide, fără a aștepta senzația de sete. În perioadele de caniculă se recomandă consumul unui pahar de apă la fiecare 15 – 20 de minute. Trebuie evitat consumul de băuturi cu conținut ridicat de cofeină (cafea, ceai, Cola), precum și consumul de băuturi cu conținut mare de zahăr, cum sunt sucurile carbogazoase.
Dacă sunteți prin oraș și vă doriți puțină răcoare, vă dăm un pont: intrați în curțile imobilelor vechi. Ce mai puteți face pentru a vă răcori pe parcursul zilei sunt dușurile călduțe, fără a vă șterge de apă. Dacă aveți un aparat de aer condiționat aveți grijă ca temperatura setată să fie cu cinci grade mai mică decât temperatura din cameră. Dacă nu aveți un astfel de aparat Ministerul Sănătății recomandă să petreceți zilnic două – trei ore în spații care au aer condiționat (spații publice, magazine).
Alimentația și mișcarea
Nici alimentația nu trebuie neglijată atunci când ne confruntăm cu temperaturi mari. Este indicat să consumăm fructe și legume proaspete, cum sunt pepenele galben, roșu, prunele, castraveții sau roșiile. Toate acestea conțin o cantitate mare de apă. Un pahar de apă poate fi înlocuit cu un iaurt, deoarece produce aceeași hidratare. Sportul este important la orice vârstă, însă nu se recomandă să fie făcut când afară e caniculă. Nici grădinăritul nu este recomandat. Așadar, alegeți să faceți mișcare fie dimineața, până să se încălzească, fie seara, pe răcoare.
Sursă foto: pixabay.com/geralt, pixabay.com/inkflo