7 sfaturi pentru a reduce nivelul anxietății
7 sfaturi pentru a reduce nivelul anxietății. Dr. Puja Kapoor este un neurolog pediatru și co-fondator al Continua Kids. Aceasta a încorporat într-un articol 7 sfaturi pentru a reduce nivelul anxietății în cazul adolescenților. Aflați mai multe detalii interesante de la ȘTIRI PENTRU COPII.
Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate din mai multe țări, aproape unul din trei adolescenți cu vârste cuprinse între 13 și 18 ani va experimenta o tulburare de anxietate. Viața de adolescent este plină de noi provocări. Iar anxietatea este o reacție normală la aceste circumstanțe.
Anxietatea îi motivează pe adolescenți să facă tot posibilul, pregătindu-i pentru situații dificile precum vorbitul în public sau evenimentele sportive. Dar dacă nu este tratată, crește riscul de tulburări psihice. Printre aceste tulburări se numără depresia și ideile de suicid. Gestionarea anxietății devine, astfel, o abilitate de viață importantă. În cele ce urmează veți regăsi câteva sfaturi care ar putea ajuta la reducerea anxietății în rândul adolescenților.
Forțarea limitelor
Trebuie să vă obișnuiți să vă forțați ușor limitele pentru a încerca lucruri de care sunteți îngrijorați. Desigur că trebuie să fiți atenți să nu ajungeți în situații extreme. Stabiliți obiective mici care urmează să fie atinse. Acest lucru oferă încredere pentru a alege în viitor situații mai complexe.
Alege ceva plăcut
Înainte de a alege lucruri care vă provoacă nervozitate sau axietate, cum ar fi un test sau o întâlnire importantă, asigurați-vă că realizați o activitate plăcută și interesantă pentru a atenua anxietatea. Puteți vorbi / povesti cu un prieten, să citiți o carte, să ascultați muzică sau să vizionați un film. Oricare dintre aceste activități reduc nivelul anxietății.
Lucrul în echipă
O plimbare cu bicicleta, un curs de yoga, o clasă de dans, sau chiar o plimbare vioaie cu un prieten sau cu un grup de prieteni ajută la atenuarea anxietății. Practicarea de exerciții fizice în mod regulat construiește resurse care susțin rezistența împotriva emoțiilor furtunoase. S-a constatat că adolescenții care practică nivel ridicat de exerciții fizice se pot proteja mult mai bine împotriva simptomelor de anxietate în curs de dezvoltare, comparativ cu cei care nu practică exerciții fizice.
Comunicare
Este întotdeauna bine să discutați problemele sau preocupările pe care le aveți cu o persoană apropiată, un prieten sau, cel mai indicat, cu un specialist. Acest lucru v-ar putea ajuta în găsirea de modalități de a aborda situația. Discutarea problemei cu alte persoane ușurează emoția și reduce anxietatea.
Autocunoaștere
Este foarte important să vă cunoașteți pe voi înșivă. Când vă simțiți anxioși realizați o listă cu punctele forte și punctele slabe pe care le aveți. Amintindu-vă de punctele forte vă ajută la construirea încrederii. Iar cunoașterea punctelor slabe oferă o perspectivă asupra căii de urmat. Delimitați punctele negative și încercați să le îmbunătățiți.
O viață echilibrată
O viață echilibrată înseamnă o mulțime de exerciții fizice, somn adecvat și dietă bogată în vitamine și minerale. Evitați abuzul de alcool sau alte droguri deoarece acestea scad capacitatea de a gestiona stresul și anxietatea pe termen lung.
Cereți ajutor
Ori de câte ori simțiți că lucrurile vă scapă de sub control nu ezitați să cereți ajutor. Poate că, la prima vedere, am zice că sănătatea mintală nu este o prioritate în țara noastră și a cere ajutor este considerat un tabu în societate. Dar un adolescent ar trebui să își înțeleagă limitele sale și nu ar trebui să se simtă rușinat pentru că cere ajutor. Deoarece anxietatea disproporționată este simptomul inițial pentru depresie sau alte probleme psihiatrice. Înțelegerea și gestionarea acesteia ar trebui să se facă cel mai devreme.
Continua Kids
Continua Kids este un centru direcționat spre cercetare, care oferă terapii supravegheate din punct de vedere medical, programe de intervenție timpurie și sprijin pentru copii cu capacitate unică. Centrul oferă toate terapiile individualizate dovedite științific, care sunt necesare copiilor speciali sub un singur acoperiș.
Dicționar
Ideație: proces (psihic) de formare și de înlănțuire a ideilor;
Sursa The Indian Express
Sursa foto Pixabay / Graehawk